45 ph%c6%b0%c6%a1ng ph%c3%a1p t%e1%bb%b1 ch%c4%83m s%c3%b3c b%e1%ba%a3n th%c3%a2n
45 Phương pháp tự chăm sóc bản thân đơn giản để có cơ thể, tâm trí và tâm hồn khỏe mạnh
hạnh phúc 3571 lượt xem
Bạn đã bao giờ quên việc chăm sóc bản thân chưa? Tôi biết. Bạn là người bận rộn, và việc tìm kiếm thời gian để chăm sóc bản thân thật khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn sẽ gặp vấn đề khi mệt mỏi vì kiệt sức hay gặp phải khó khăn về tinh thần. Đó là điều bạn và tôi cần biết.
45 ph%c6%b0%c6%a1ng ph%c3%a1p t%e1%bb%b1 ch%c4%83m s%c3%b3c b%e1%ba%a3n th%c3%a2n

Vài năm về trước, tôi có một công việc ở London, thường là làm 60 giờ mỗi tuần. Tôi thực sự hứng thú khi làm việc với khách hàng và đồng nghiệp, và tôi muốn làm thật tốt.

Tuy nhiên, tôi dường như không sống cho mình.

Tôi hiếm khi chăm sóc bản thân, luôn tập trung vào mục tiêu, những gì đạt được và đạt được những kỳ vọng đặt ra cho bản thân. Sức chịu đựng cao của tôi đối với sự bất tiện của mình nghĩa là tôi làm tất cả những gì mình có thể – nhưng đó lại là cái giá phải trả khi trở thành con người hoàn thiện như vậy.

Vì thế, tôi quyết định lựa chọn một cách lạ lùng. Tôi rời bỏ công việc và tới Thái Lan làm việc như một freelance qua nhiều đất nước và công ty khác nhau, khiến tôi tự đặt thời gian và niềm vui của riêng mình.

Tôi bắt đầu chăm sóc bản thân tốt hơn, đặt thời gian biểu cho riêng mình, để tập thể dục và tận hưởng niềm vui.

Tôi bắt đầu hiểu bản thân và biết điều tôi cần là gì không chỉ là trách nhiệm, mà còn để phát triển.

Nhưng hãy đoán xem?

Cuối năm ngoái, tôi dành kỳ nghỉ Noel một mình trên giường với cảm giác hoàn toàn mệt mỏi.

Tại sao điều đó xảy ra?

Đó là vì tôi đã chạy một cái website bận rộn và tư vấn tại 7 quốc gia chỉ trong vòng 2 tháng. Tôi quên phải chăm sóc bản thân lần nữa, và tôi thấy khó chịu ở cổ họng.

 

Chăm sóc bản thân không phải là vấn đề chỉ giải quyết một lần là được

Cơn khó chịu ở cổ học là bài học đáng nhớ về việc chăm sóc bản thân không chỉ thực hiện một lần mà cần đưa vào danh sách việc cần làm.

Đó là sự lặp lại liên tục nhiều lần của nhiều thói quen nhỏ, xoa dịu bạn và đảm bảo bạn ở mức phù hợp về cảm xúc, thể chất và tinh thần.

Cách tốt nhất để thực hiện điều này là thực hiện thói quen nhỏ chăm sóc bản thân mỗi ngày. Để thực hiện trong cuộc sống thường xuyên, hãy thực hiện với sự yêu thích và tập trung vào cơ thể, tâm trí và cả tâm hồn.

Những ý tưởng sau là các hoạt động chăm sóc bản thân bạn có thể thấy phù hợp khi có ít thời gian và chi phí.

Hãy đặt nó trong danh sách của bạn, để chúng xuất hiện trong cuộc đời bạn tuần này.

 

Những ý tưởng nho nhỏ để chăm sóc tâm trí bản thân

1. Hãy bắt đầu với một danh sách lưu giữ lời khen ngợi. Hãy soạn ra những thứ tuyệt vời mọi người nói về bạn để đọc sau đó.

2. Hãy xóa “lurker” ra khỏi to-do list của bạn, đó là thứ được đưa vào danh sách lâu rồi mà bạn chưa bao giờ làm.

3. Thay đổi cách bạn ra quyết định. Quyết định thứ gì đó với trái tim nếu bạn thường xuyên sử dụng cái đầu. Hoặc nếu bạn có xu hướng hành động bằng trái tim, hãy quyết định với cái đầu lạnh.

4. Xem trời mây. Nằm xuống, thư giãn và ngắm trời mây.

5. Thay đổi lộ trình làm việc. Việc thay đổi một chút lộ trình theo sự khác biệt nhỏ có thể tạo ra con đường hài hòa tới não bộ và giúp não khỏe mạnh.

6.  Tập trung toàn bộ tâm trí vào thứ bạn thường làm tự động , có thể đó là khi đánh răng, lái xe, ăn uống hoặc thực hiện lịch trình buổi sáng.

7. Hãy tản bộ xung quanh một chút. Lên kế hoạch 5 phút để “bung lụa” một vài lần trong ngày.

8. Tạo thói quen thư giãn, và lên lịch những thứ nhỏ bé trong cuộc đời bằng việc thực hiện nó mỗi ngày — bộ đồ bạn sẽ mặc vào thứ Ba, hoặc chăm sóc răng với chỉ nha khoa trước khi đánh răng.

9. Thay đổi sự phiền toái nho nhỏ ở nhà hãy để việc mất bàn phím, cây vẽ bị tắc màu,... là điều đã qua.

10. Kết thúc ngày của bạn với buổi tập thiền nho nhỏ trong 1 phút để nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và giác quan, chỉ 1 phút tập trung vào hơi thở, và 1 phút đó nhận thức cả cơ thể bạn.

11. Hãy ích kỷ. Thực hiện một thứ trong ngày chỉ để bạn vui.

12. Hãy thực hiện một cuộc dọn dẹp nho nhỏ. Tái chế 3 thứ từ tủ quần áo mà bạn không thích hoặc không thường xuyên mặc.

13. “Ngắt kết nối” trong một giờ. Để mọi thứ ở chế độ máy bay để bạn thoải mái tách biệt khỏi mạng xã hội và email.

14. Đi ra khỏi vùng an toàn, dù đó là việc nói chuyện với người lạ ở trạm dừng xe bus.

15. Thay đổi newfeed của mạng xã hội, loại bỏ bất kỳ người nào mang lại tiêu cực. Bạn chỉ cần bỏ theo dõi, không cần phải xóa họ. 

 

Những ý tưởng nho nhỏ để tự chăm sóc cơ thể

1. Để cơ thể có 10 phút tập trung Thiền. Sử dụng kỹ thuật “body scan” để kiểm tra mỗi phần của cơ thể.

2. Tập thở sâu với 3 bước: Hít hơi vào bụng, sau đó đẩy nó ra khỏi bụng và lồng ngực.

3. Hãy quẩy và nhảy. Tìm bản nhạc ưa thích và lắc cơ thể nào.

4. Kéo căng mọi bộ phận trên cơ thể. Nếu bạn đi làm, hãy đi tới phòng tắm để tránh những ánh nhìn lạ lùng.

5. Chạy bộ (hoặc đi bộ, phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn) trong một vài phút. Hoặc đi lên xuống cầu thang 3 lần.

6. Lựa chọn đồ ăn kỹ hơn. Ăn 2 bữa sáng, bữa trưa và bữa tối khỏe mạnh và thay đổi luân phiên trong tuần.

7. Kích hoạt chế độ làm dịu bản thân. Hãy duỗi cánh tay của bạn, hoặc nếu cảm thấy kỳ cục, hãy ngâm tay.

8. Tìm hiểu bản thân sâu sắc. Hãy nhìn bản thân mà không phán xét khi khỏa thân xem nào. (Sử dụng gương để đảm bảo bạn thấy mọi thứ trên cơ thể!)

9. Tạo sự thay đổi nho nhỏ trong chế độ ăn trong tuần. Hãy uống một cốc nước đường mỗi ngày, hoặc có thêm rau trong mỗi bữa ăn.

10. Hãy chăm sóc cơ thể. Tìm một thứ gì đó trong tủ thấy tuyệt vời cho làn da.

11. Ở nguyên vị trí. Hãy ngồi chỗ nào đó xanh, và yên tĩnh trong vài phút.

12. Tắm nắng trong vòng 15 phút, đặc biệt là khi bạn ở khí hậu lạnh.

13. Hãy lạc quan. Hãy thử bạc hà để khống chế sự thèm ăn và thúc đẩy tâm trạng và động lực của bạn nào.

14. Có một nụ cười tươi. Đọc truyện tranh bạn ưa thích.

15. Hãy ngủ 1 thời gian ngắn. Từ 10 tới 20 phút ngủ ngắn có thể giúp bạn làm giảm cơn buồn ngủ và sẵn sàng hành động hơn.

 

Những ý tưởng nho nhỏ để chăm sóc tâm hồn bạn

1. Hãy tưởng tượng ra rằng bạn là người bạn tốt nhất. Nếu như vậy, bạn có bao giờ nói bản thân như vậy không? Hãy nhìn vào gương và nói đi nào.

2. Hãy thay đổi phương tiện đi lại để “Tìm kiếm vẻ đẹp.” Hãy tìm ra 5 thứ mà bạn thấy đẹp ngoài mong đợi trên đường đi làm.

3. Giúp đỡ ai đó. Hãy xách đồ, mở cửa sổ, hoặc lấy một hộp sữa đặc biệt cho người hàng xóm.

4. Hãy kiểm tra cảm xúc của bạn. Hãy ngồi tĩnh lặng và chỉ nhận biết mà không phán xét cảm giác của bạn thế nào.

5. Viết ra suy nghĩ. Hãy dành ra 15 phút cho bất kì việc gì đang làm phiền bạn. Sau đó, hãy chuẩn bị giấy bút và viết.

6. Lựa chọn người dành thời gian cho bạn hôm nay. Dành thời gian cho “cái lò sưởi” luôn đam mê và tích cực, đừng dành thời gian cho “cái ống nước” bi quan và năng lượng tiêu cực.

7. Vuốt ve vật nuôi. Nếu bạn không có, hãy tới công viên và tìm con vật nào đó. (Hãy hỏi trước nhé!)

8. Đưa ra phản hồi tích cực. Hãy hỏi 3 người bạn về những gì họ thích ở bạn.

9. Tạo ra kết nối nho nhỏ. Hãy giao tiếp vài câu với người phục vụ hoặc nhân viên pha chế quầy bar.

10. Hoang phí 1 chút nào. Hãy mua thứ gì đó sang chảnh một chút để nâng giá trị bản thân.

11. Có một buổi hẹn hò với bản thân. Dành 1 giờ làm gì đó 1 mình để nuôi dưỡng tâm hồn bạn (đọc sách, làm điều bạn thích, thăm bảo tàng...)

12. Tập luyện nâng cao thế mạnh của bạn. Nghĩ về những thứ bạn làm tốt, và tìm cơ hội để thực hiện chúng ngay hôm nay.

13. Spa tại nhà. Hãy tắm lâu hơn, ngồi quanh bồn tắm và đọc một cuốn tạp chí.

14. Nhờ ai đó giúp đỡ - dù đó là việc lớn hay nhỏ, hãy cứ nhờ họ.

15. Lên kế hoạch nghỉ 2 ngày cuối tuần. Tắt điện thoại, nói mọi người rằng bạn đang đi xa và làm điều gì đó mới mẻ tại nơi bạn đang sống.

 

Xem thêm: 57 Lợi ích sức khỏe khi ăn chay

 

Dịch từ: https://tinybuddha.com/blog/45-simple-self-care-practices-for-a-healthy-mind-body-and-soul/