Flower 2685958 1280  1
7 phương pháp giúp sự tập trung của bạn sắc bén hơn
kinh nghiệm thiền 689 lượt xem
Nếu bạn có vấn đề về việc duy trì sự tập trung suốt cả ngày, bạn không đơn độc đâu. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện ra rằng để tập trung hơn thì đây là lúc để hành động rồi. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể triển khai để giữ bạn tập trung vào công việc và tâm trí không bị phân tâm
Flower 2685958 1280  1

Nếu bạn có vấn đề về việc duy trì sự tập trung suốt cả ngày, bạn không đơn độc đâu. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện ra rằng để tập trung hơn thì đây là lúc để hành động rồi.

Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể triển khai để giữ bạn tập trung vào công việc và tâm trí không bị phân tâm:

  1. Loại bỏ những thứ làm bạn phân tâm

Một trong những thứ kỳ diệu ở xã hội hiện đại là khả năng kết nối với mọi người mọi lúc. Tuy nhiên, sự kết nối này lại là thứ làm bạn mất tập trung khủng khiếp, ví dụ, chúng ta kiểm tra email không ngừng, lướt mạng xã hội, hoặc cứ chăm chăm vào di động. Bất cứ khi nào có thể, hãy ngưng kiểm tra email và để điện thoại ra xa trong các khoảng thời gian được xác định trước.

  1. Xử lý các công việc không cần thiết một cách hiệu quả

Những công việc nhàm chán nhanh chóng trở thành thứ làm bạn phân tâm và dẫn tới sự trì hoãn. Thay vì làm tất cả cùng một lúc, hãy chia nhỏ các công việc đó ra thành mỗi khoảng 15 phút. Hãy làm một thứ gì đó khiến bạn chủ động khi hết thời gian, như việc đi bộ quanh văn phòng, để thư giãn tâm trí trước khi tiếp tục bắt tay vào làm việc.

  1. Ngủ đủ giấc

Cho dù bạn đã không ngủ đủ giấc vào đêm trước hoặc bị thiếu ngủ mãn tính hay không, rất có thể bạn khó duy trì sự tập trung hơn. Ngoài ra, cơn buồn ngủ ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn - từ việc giảm khả năng học tập và ghi nhớ dẫn tới khả năng tăng sự cáu kỉnh trong bạn.

Tin tốt là có rất nhiều cách để giúp bạn có đủ thời gian ngủ cần thiết, cho dù đó là hạn chế tiếp xúc với ánh sáng phát ra từ máy tính, TV, smartphone và iPad vào ban đêm để đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa ngắn ngủi sẽ giúp đầy năng lượng cho chính bạn.

  1. Uống nhiều nước hơn

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi mất ít nước cũng có thể dẫn đến thiếu tập trung. Bạn nên uống 9 ly nước mỗi ngày đối với phụ nữ và 12.5 ly đối với nam giới.

 

  1. Tổ chức thời gian và công việc theo cách  trực quan

Một phương pháp tuyệt vời để giữ công việc theo tiến độ là duy trình lịch trình hàng ngày theo giờ và xem lại nó thường xuyên suốt trong ngày. Việc làm điều này giúp bạn  bước qua ngày và quản lý thời gian hiệu quả nhất. Điều đó sẽ hữu ích hơn khi xếp hạng ưu tiên các công việc trong ngày, với 4 hoặc 5 mức độ khẩn cấp, và sau đó làm những điều cần thiết và nhạy cảm về thời gian sớm hoàn thành trong ngày hoặc trong tuần khi bạn sẵn sàng về cả tinh thần và thể chất. Hãy lưu các công việc tùy chọn cho lần sau.

  1. Thiền hàng ngày

Các bài tập thiền hàng ngày giúp bạn tập trung tâm trí hơn. Trong hình thức tập thiền này, bạn tập trung tâm trí vào hơi thở và nếu bị phân tâm hãy tập trung lại hơi thở của mình. Điều này được cho là tương tự như việc tập gym cho tâm trí vậy.

  1. Tập thể dục

Nói tới gym, hoạt động thể dục thường xuyên giúp bạn cảm thiện sự tập trung vì tập gym giúp bạn tuôn ra các chất hóa học trong não bộ giúp tăng cường khả năng học hỏi và trí nhớ. Tập gym cũng giúp tăng cường ngắn hạn, cải thiện khả năng nhận thức, giúp bạn tập trung dễ dàng và tâm trí của bạn thêm sắc bén hơn.

Nguồn: bangordailynews